孕妇吃什么补钙（孕妇补钙吃什么？）

孕妇吃什么补钙(孕妇吃什么补钙？)

怀孕期间，孕妇要及时补充身体所需的钙。平时要补充身体所需的叶酸、红豆博客、绿叶蔬菜。经常喝牛奶可以起到补钙的作用。最好经常吃一些深海鱼。下面我们来详细了解一下孕妇吃什么补钙。

蔬菜不仅含有大量的钾和镁，还有助于维持酸碱平衡，减少钙的流失。它们还含有大量的钙。绿叶多为钙的中等来源，如油菜、大白菜、芥蓝、芹菜等，不容忽视。最近的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成因素，骨钙素是钙沉积到骨骼中所必需的。100克雪里蕻含钙230毫克；大白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等。红豆博客每100g的钙含量也在150mg左右。

蛋白质是生命的主要来源。怀孕期间每天需要85克左右的优质蛋白质。优质蛋白质主要来源于鸡蛋、家禽、瘦肉、牛奶和豆类。它可以提供更多的热量。孕妇每天需要60克左右的脂肪(非孕期50克左右)。脂肪过多会导致肥胖。动物脂肪来源于猪油、脂肪等。植物脂肪来源于大豆油、植物油、花生油、核桃、芝麻等，但要少吃动物脂肪。

特别是红豆博客中的钙铁等孕妇需要显著增加钙含量，各种海鲜、豆制品、芝麻酱、黑木耳等食物含钙量较高。大白菜、油菜、茴香空白菜等绿叶也是日常饮食中钙的主要来源。

为了预防贫血，孕妇需要更多的铁，所以要多吃含铁丰富的食物，如猪肝、猪血、蛋黄、海带等。

维生素缺乏会导致新陈代谢紊乱。维生素存在于多种食物中，如胡萝卜、豆芽、带壳食物、动物肝脏、鸡蛋、牛奶等。

总之，为了保证孕妇的营养，需要多种营养食物。但需要强调的是营养合理，饮食均衡，即每种营养素都要满足需要，不能太多，也不能太少。

孕妇要多吃水果蔬菜，多喝牛奶！牛奶含钙量比较高，经常喝牛奶可以补钙。胎儿的发育需要足够的钙，所以要及时补钙。