平板支撑锻炼哪些肌肉（简单易学的平板支撑有什么用）

平板支撑是一种静态运动，主要锻炼腰腹部的深层肌肉，如腹横肌、多重分形肌，而传统的仰卧起坐等动态运动主要锻炼腰腹部的浅层肌肉，如腹直肌、竖脊肌等，都是所谓的人鱼线、马甲线所呈现的那些肌肉。

平板支撑主要锻炼我们的核心肌群，核心肌群主要是指代我们腰腹一圈的多块肌肉组成的肌肉群，包括腹横肌、腰方肌在内。

日常生活中，核心肌群能够保护脊椎，让脊椎始终保证在安全稳定的正常位置，也能够提供给脊椎更强的支撑力。

一般情况下，长期久坐不动的上班族，缺少锻炼的宅家一族往往核心肌群都缺少锻炼，久而久之脊椎得不到核心肌群的保护，就容易出现各种问题。而平板支撑就能够很好地帮助我们锻炼核心肌群，并且还能够帮助我们减肥。

平板支撑能够给身体带来4个好处，长期坚持才能有效

1、身体灵活

平板支撑能够锻炼到我们的腰腹，腿部，手臂等多个位置的肌肉，长期锻炼全身性的多个肌肉都得到锻炼。长期坚持促进肌肉生长，身体也变得更加灵活。

2、减肥瘦身

平板支撑看起来好像锻炼的时候身体不动，但实际上想要维持标准的动作需要调动全身肌肉参与运动。

随着肌肉的用力全身的血液循环加快，新陈代谢加快，我们身体消耗的热量也就持续增加。并且平板支撑是一种持续消耗热量的运动，在运动结束后还能够消耗热量，能够起到不错的减肥效果。

3、改善体态

日常生活中久坐的上班族长期低头弯腰，个人的身姿体态都会出现明显的问题，常见的有含胸，驼背等情况，让整个人看起来都没有精气神。

而平板支撑通过锻炼，能够很好地帮助我们锻炼全身性的肌肉，当身体肌肉有力量支撑，身体自然挺直体态也就能够获得改善。

4、减轻背部压力

根据美国医学会指出，平板支撑能够很好地锻炼腰腹肌肉，增强肌肉对脊柱的支撑能力，进而能够在一定程度上缓解对脊椎的压力。这样一来，就能够改善我们脊椎，降低因为压力过大导致的脊椎损害，也能够缓解一些腰痛的问题。

平板支撑看起来像是一种非常简单的运动，整个人往那里一趴就什么都不用做，但事实上并非如此。

平板支撑对于我们核心肌群要求很高，很多人因为身体力量不足导致做出的平板支撑姿势走样，就很容易对身体产生损伤，因此我们还是应该尽量在做平板支撑的时候避免。

标准平板支撑要注意3点，做错了也伤身

①、保证均匀地呼吸

平板支撑刚刚开始难度还不算是太高，但随着时间的推移我们持续的时间越长，身体压力就会越大，这时候我们的呼吸就会变得急促起来。但这个时候我们也应该注意一件事，就是均匀呼吸。

不平稳的呼吸有可能导致我们身体供氧不足，出现心肺等损伤问题，也容易出现头晕目眩等情况。这时候我们一定要保证充分的呼吸，可以适当加深呼吸深度使用深呼吸来进行调整缓慢适应，这样锻炼的效果更好。

②、不要塌腰，脖颈腰背屁股脚后跟一条线

平板支撑最重要的事情就是姿势正确，如果姿势不正确只会给身体造成损伤。

日常生活中，我们在进行平板支撑锻炼的时候一定要注意保证全身肌肉绷紧，避免塌腰。如果吹嘘那塌腰就会导致身体的压力全都集中在腰部，很容易就导致腰椎压力增大出现腰椎损伤问题。

③、姿势错误及时停止

平板支撑最重要的就是姿势准确，如果姿势不正确就很容易导致身体受伤，更长时间的不正确姿势不如短时间的正确姿势锻炼。

因此当在进行平板支撑锻炼的时候，我们出现身体颤抖，没有力气姿势变形的问题时，及时停止休息，不能够以错误的姿势一直强撑着锻炼，那样只能够使身体受损。

平板支撑简单易学，但三类人不要随便做

Ⅰ、患有心血管疾病的人

平板支撑对身体的压力其实很大，尤其是刚开始锻炼身体不适应的时候，很容易因为错误用力导致血液供给不足，胸腔受到压迫等问题。因此日常生活中心脑血管疾病人群做平板支撑存在一定安全隐患。

Ⅱ、脊柱严重侧弯的人

这类人群脊柱问题严重，做平板支撑来你可能会给脊椎带来更多的压力，导致病情加重，因此通常情况下都不建议做平板支撑。

Ⅲ、孕妇不建议做

孕妇怀孕之后腹部胎儿较重对于脊椎的压力很大，做平板支撑很容易导致腰椎损伤。不过孕妇产后是可以尝试进行平板支撑，能够改善产后体重增高并且还能够修复盆底肌，降低子宫脱垂，漏尿等问题出现的风险。

平板支撑虽然看起来简单，但实际上对于身体肌肉的要求还是比较高的。日常生活中我们锻炼一定要循序渐进，避免因为身体力竭强撑用错误的姿势导致身体出现损伤，那样对我们来说就没有好处了。